Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Lời khuyên từ chuyên gia

Thoái hóa khớp gối là một căn bệnh phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, đặc biệt là khi chúng ta có tuổi. Một câu hỏi mà nhiều người thắc mắc là: “Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?” Việc đi bộ có thể mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh này, tuy nhiên, cần phải thực hiện đúng cách và chú ý đến các yếu tố như mức độ thoái hóa và khả năng chịu đựng của khớp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc đi bộ và liệu nó có thực sự phù hợp cho những người bị thoái hóa khớp gối hay không.

Giải đáp [thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không]?

Thoái hóa khớp gối là tình trạng phổ biến khi các khớp trong cơ thể bắt đầu mất đi sự linh hoạt và khả năng đàn hồi của sụn, gây đau và khó chịu. Một trong những câu hỏi thường gặp của bệnh nhân khi bị thoái hóa khớp gối là liệu họ có thể tiếp tục đi bộ như trước hay không. Việc đi bộ có thể là một phần trong quá trình điều trị và giảm đau nếu thực hiện đúng cách. Dưới đây là những phân tích chi tiết về việc đi bộ đối với người bị thoái hóa khớp gối.

• Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi đi bộ, các cơ xung quanh khớp gối được hoạt động, điều này giúp tăng cường cơ bắp và giảm bớt sự căng thẳng lên khớp. Việc cải thiện sức mạnh cơ bắp có thể giúp người bệnh giảm thiểu cảm giác đau đớn do thoái hóa khớp gối. Các cơ khỏe mạnh giúp ổn định và hỗ trợ khớp gối, giúp giảm nguy cơ gặp phải các cơn đau đột ngột.
• Đi bộ giúp duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý: Việc đi bộ là một cách hiệu quả để duy trì hoặc giảm cân, điều này có lợi cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Cân nặng quá tải có thể gây thêm áp lực lên khớp gối, làm tăng mức độ đau đớn. Việc đi bộ đều đặn giúp người bệnh kiểm soát cân nặng, làm giảm áp lực lên khớp gối, từ đó giảm thiểu tình trạng đau nhức.
• Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu và duy trì linh hoạt khớp: Việc đi bộ nhẹ nhàng kích thích tuần hoàn máu, giúp tăng cường oxy và dưỡng chất tới các khớp gối. Điều này giúp làm giảm viêm và cải thiện tính linh hoạt của khớp. Lưu thông máu tốt cũng giúp ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và duy trì sự dẻo dai của khớp gối.
• Đi bộ giúp giảm căng thẳng và căng cơ: Hoạt động thể chất như đi bộ còn giúp giảm căng thẳng tinh thần và thể chất, điều này rất quan trọng đối với người bệnh thoái hóa khớp gối. Căng thẳng có thể làm tăng cảm giác đau đớn do tác động lên các cơ và khớp. Việc đi bộ nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ thể và giảm mức độ căng thẳng, từ đó giảm sự khó chịu cho khớp gối.
• Cần chú ý đến cách thức đi bộ: Tuy nhiên, người bệnh thoái hóa khớp gối cần chú ý đến cách thức đi bộ để tránh gây tổn thương cho khớp gối. Việc đi bộ quá nhanh, quá lâu hoặc không đúng tư thế có thể làm tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng. Điều quan trọng là đi bộ ở cường độ vừa phải, sử dụng giày thể thao có độ đệm tốt và duy trì tư thế đúng khi đi bộ.
• Lựa chọn bề mặt đi bộ phù hợp: Đi bộ trên mặt phẳng cứng như bê tông có thể gây nhiều áp lực lên khớp gối. Người bệnh nên chọn đi bộ trên bề mặt mềm mại như cỏ, sân cỏ hoặc các đường mòn có độ ma sát thấp để giảm tác động lên khớp gối.

Với những lợi ích này, câu hỏi [thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không] có thể được giải đáp một cách tích cực nếu việc đi bộ được thực hiện đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người. Hãy nhớ luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Những lưu ý khi đi bộ cho người bị thoái hóa khớp gối

Mặc dù việc đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoái hóa khớp gối, nhưng để đạt được hiệu quả tối đa và tránh gây hại cho khớp gối, cần phải lưu ý một số yếu tố quan trọng dưới đây.

• Đi bộ ở cường độ vừa phải: Khi bị thoái hóa khớp gối, người bệnh nên bắt đầu với những bước đi nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ nếu cơ thể thích nghi tốt. Việc đi bộ quá nhanh hoặc với cường độ quá mạnh có thể tạo áp lực lên khớp gối và gây tổn thương.
• Chọn giày phù hợp: Để tránh gây đau đớn và tổn thương cho khớp gối, việc lựa chọn giày đi bộ có độ đệm tốt, hỗ trợ giảm sốc là rất quan trọng. Giày thể thao chuyên dụng có đế mềm, giúp giảm áp lực lên khớp gối sẽ mang lại sự thoải mái khi di chuyển.
• Đi bộ trên bề mặt mềm mại: Người bị thoái hóa khớp gối nên tránh đi bộ trên bề mặt cứng như bê tông hoặc nhựa đường vì chúng tạo ra lực phản hồi mạnh lên khớp gối. Thay vào đó, chọn đi bộ trên các bề mặt mềm như cỏ, đất hoặc đường mòn sẽ giúp giảm thiểu áp lực lên khớp.
• Giữ tư thế đúng khi đi bộ: Một tư thế đi bộ đúng sẽ giúp giảm thiểu tổn thương cho khớp gối. Hãy chắc chắn rằng bạn không bước quá dài, giữ cho cơ thể thẳng và không cúi người về phía trước quá mức. Điều này giúp giảm căng thẳng lên vùng gối và duy trì sự linh hoạt cho khớp.
• Lắng nghe cơ thể: Mặc dù đi bộ mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu trong khi đi bộ, bạn nên ngừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ. Đôi khi, việc thực hiện các bài tập không phù hợp có thể gây thêm tổn thương cho khớp gối.

Với những lưu ý trên, câu hỏi [thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không] có thể được giải đáp một cách tích cực, miễn là người bệnh thực hiện các biện pháp thích hợp và luôn theo dõi tình trạng sức khỏe của mình. Việc đi bộ đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe khớp gối mà còn tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.