Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý

Lợi ích của các bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới

• Tăng sức mạnh cho các bó cơ, giúp cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời cải thiện tình trạng sức khoẻ của người bệnh.
• Giải phóng năng lượng dư thừa, thái độc thông qua tuyến mồ hôi.
• Kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone testosterone hơn.
• Cải thiện, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, nhờ đó tăng lưu lượng máu dẫn đến dương vật, tăng khả năng cương cứng và thời gian quan hệ.
• Giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh liên quan đến đường tiết niệu, tuyến tiền liệt…
• Duy trì cân nặng và hình thể cân đối, phòng ngừa thừa cân, béo phì – một trong những nguyên nhân gây ra yếu sinh lý.
• Khắc phục tình trạng “bất lực, xìu, yếu, nhanh ra” ở nam giới.

Bài tập chữa yếu sinh lý thực hiện tại nhà dễ dàng

Kegel: Bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả hàng đầu

Nhằm tăng cường trương lực cho nhóm cơ mu (Cơ PC), năm 1948 bác sĩ Alfred Kegel đã nghiên cứu ra một bài tập và đặt tên là Kegel. Hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ (American College of Physicians – ACP) đã chứng minh được tác dụng của bài tập chữa yếu sinh lý nam giới hiệu quả này.

Nam giới có thể thực hiện bài tập “thần thánh” này theo cách dưới đây:

Bước 1: Xác định cơ Kegel bằng cách trong quá trình đi tiểu, nam giới căng cơ phần hạ bộ, khiến nước tiểu dừng lại. Lúc này cơ đáy chậu sẽ co thắt, cơ PC sẽ co lại khi bạn tiếp xúc với vùng hậu môn.

Bước 2: Từ từ làm quen với cơ xương mu, sau đó áp dụng bài tập dưới đây:

• Nằm thả lỏng, mặt ngửa lên trời.
• Co chân lại, khoảng cách từ hông tới gót chân khoảng 30 cm.
• Từ từ đẩy hông lên cao, giữ cho các nhóm cơ được siết chặt khoảng 10 giây.
• Thực hiện động tác Kegel từ 5 – 7 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây.

Lưu ý khi thực hiện bài tập cần thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng đường miệng. Lặp đi lặp lại bài tập 2 – 3 lần/ngày.

Bài tập 2 – Kéo dài thời gian quan hệ

Bài tập giúp phần cơ PC chắc khoẻ, kéo dài thời gian quan hệ, giúp nam giới không bị xuất tinh sớm. Đồng thời động tác này có thể áp dụng cho cả những người không bị bệnh giúp chuyện “giường chiếu” thêm sung mãn.

• Bước 1: Chuẩn bị thảm yoga, nằm ngửa, thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: Dùng cơ hông nâng phần chân lên cao, dừng lại khi chân vuông góc với cơ thể.
• Bước 3: Từ từ hạ thấp chân xuống, không đặt chân lên thảm. Khoảng cách từ chân tới thảm là 3cm. Vừa thực hiện động tác vừa hít thở đều.

Thực hiện động tác 5 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây, khi đã quen với động tác này có thể tăng tần suất luyện tập lên.

Bài tập giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới, tăng tuần hoàn máu tới dương vật, kéo dài thời gian “lâm trận” đối với phái mạnh.

Plank

Động tác plank hay thấy ở những bài tập rèn cơ bụng, đối với nam giới bị yếu sinh lý thì động tác này cũng đem lại kết quả trong việc cải thiện các triệu chứng một cách hiệu quả.

• Bước 1: Chống hai khuỷu tay trên sàn, lưu ý để cánh tay vuông góc với cơ thể.
• Bước 2: Để thân mình song song với sàn, hai chân dang rộng bằng vai.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế lưng thẳng, căng phần cơ bụng lại, hít thở đều.
• Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 3 lần, cố gắng để kéo dài thời gian giữ tư thế trên cao càng tốt.

Bài tập Squat

Ưu điểm của bài tập squat đó là tăng sức mạnh cho cơ chân, cơ hông, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở cơ thể.

• Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, bước một chân lên phía trước. (Khoảng cách giữa hai chân là 60 – 80cm)
• Bước 2: Từ từ hạ gối chân trước xuống sao cho cẳng chân vuông góc với đùi.
• Bước 3: Đồng thời hạ chân sau xuống theo tư thế quỳ, không để đầu gối chạm đất.
• Bước 4: Từ từ đứng thẳng lên, thu chân lại như tư thế ban đầu.
• Bước 5: Đổi vị trí, đưa chân còn lại lên trước và thực hiện tương tự như các bước trên.

Liên tục thực hiện động tác này từ 20 – 25 lần/lượt. Lưu ý giữ thẳng lưng, phần đầu hơi nghiêng về phía chân trước.

Bài tập yoga cho nam giới – Tư thế ngồi gập mình

Bài tập này giúp nam giới kiểm soát được các bó cơ ở phần thân dưới, phát triển phần cơ hông, khiến bạn tình nhanh đạt cực khoái hơn.

• Bước 1: Ngồi trên thảm, chân trái duỗi thẳng, chân phải đưa lên vuông góc với đùi trái (gót chân chạm đùi)
• Bước 2: Ngực hướng về phía đầu gối phải, tay trái chạm vào đầu ngón chân trái. (Lưu ý: Giữ chân luôn thẳng)
• Bước 3: Cuộn vai phải, mở ngực đẩy thắt lưng ra sau, thở chậm và đều.
• Bước 4: Giữ nguyên động tác trong vòng 1 phút sau đó lặp lại từ 3 – 5 lần. Khoảng cách nghỉ mỗi lần là 20 giây.

Tư thế rắn hổ mang

Mục đích của bài tập là làm tăng lưu lượng máu đến cùng hạ bộ, khiến nam giới dẻo dai hơn, tăng cơ ở vùng xương chậu, giúp nhanh đạt cực khoái, cải thiện tình hình “giường chiếu” của các cặp đôi.

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm, dùng hai tay nâng phần trên của cơ thể lên cao.
• Bước 2: Hai chân rộng bằng vai, giữ cố định trên sàn.
• Bước 3: Kéo dài thân người, ép chặt các cơ ở vùng hông, xương chậu.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong thời gian 3 phút, chú ý hít thở đều, từ từ, sau đó hạ thân người xuống, trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế tấm ván

Bài tập giúp phát triển các thớ cơ ở bắp tay, cơ hông… kích thích cơ thể tiết sản sinh ra nhiều hormone testosterone hơn, chữa yếu sinh lý hiệu quả.

• Bước 1: Bắt đầu nằm sấp, hai khuỷu tay áp sát vào xương sườn.
• Bước 2: Thực hiện động tác chống đẩy, giữ nguyên tay ở một chỗ cố định.
• Bước 3: Cơ thể song song với mặt sàn, hạ trọng tâm xuống một cách từ từ.
• Bước 4: Dồn trọng tâm vào phần cơ vai và tay, thực hiện động tác 10 lần mỗi lượt/ 2 lượt/ngày.

Bài tập chữa yếu sinh lý bằng động tác yoga luôn chú trọng vào nhịp thở, thở đều và sâu, sử dụng mũi để hít và miệng để thở ra. Không chỉ giúp chữa yếu sinh lý, các bài tập này còn rèn luyện sức khoẻ cho nam giới cực kỳ hiệu quả.

Bài tập bằng tạ

• Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, sử dụng mỗi tay một quả tạ từ 5 – 10kg.
• Bước 2: Hạ thấp phần hông xuống sao cho cẳng chân và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
• Bước 3: Đồng thời đưa hai tay cầm tạ song song trước mặt.
• Bước 4: Hạ tay xuống, từ từ đứng thẳng dậy như tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác khoảng 20 lần, sau khi đã quen có thể tăng cường độ lên 50 lần/ ngày.

Bài tập Aerobic

Bài tập aerobic có tác dụng cải thiện 30% chứng rối loạn cương dương, ngoài ra nó còn đốt cháy lượng calo thừa, khiến tỷ lệ béo phì ở nam giới giảm mạnh.

• Bước 1: Thực hiện động tác đi bộ nhanh trong thời gian 30 phút với máy chạy bộ.
• Bước 2: Tăng dần tốc độ khi còn 5 phút cuối.

Nếu không sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể đi bộ 30 phút tương đương với 3km. Bài tập giúp tăng cường sự lưu thông máu, giải phóng năng lượng dư thừa và các endorphine khiến cơ thể thư giãn hơn, kích thích ham muốn quan hệ đối với phái mạnh.

Bơi lội

Trong bài khảo sát 31.000 nam giới của Victoria University of Wellington cho biết: “Nam và nữ giới tuổi từ 40 – 60 tuổi có ham muốn quan hệ cao như ở độ tuổi 30 nhờ thường xuyên dành thời gian để bơi lội ít nhất 30 phút/ lần.”

Bơi lội giúp tăng sức bền cho cơ thể, duy trì “cuộc chơi” đồng thời tăng khả năng tiết hormone testosterone hơn, giảm tỷ lệ cholesterol trong máu. Thực hiện bơi lội 3 lần/tuần khiến cơ thể làm chậm quá trình lão hoá, chữa yếu sinh lý ở cả nam và nữ giới.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý

• Các bài tập chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình chữa yếu sinh lý, không điều trị dứt điểm được.
• Khởi động trước khi tập, làm nóng các cơ để tránh tình trạng chuột rút.
• Lựa chọn các trang phục thoải mái, thoát mồ hôi, không mặc quần bó khi tập luyện.
• Kiên trì thực hiện các bài tập hằng ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất
• Song song với luyện tập cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo cơ thể đủ chất dinh dưỡng.
• Không uống rượu, bia, các loại cà phê, trà…thực phẩm có tính hàn để đảm bảo hiệu quả của bài tập đạt tối đa.

Lương y Tuấn lưu ý rằng, mặc dù các bài tập chữa yếu sinh lý đem lại hiệu quả rất tích cực, tuy nhiên chúng chỉ có tác dụng đối với những bệnh nhân ở giai đoạn nhẹ. Nếu nam giới bị yếu sinh lý kéo dài, cảm giác giảm ham muốn, đau khi quan hệ cần tới các cơ sở y tế uy tín để khám chữa.

Áp dụng các bài tập vừa có tác dụng chữa yếu sinh lý đồng thời còn cải thiện sức khoẻ, giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Trên đây là 11 bài tập chữa yếu sinh lý dành cho nam giới được chuyên gia khuyên dùng, duy trì các bài tập từ 6 – 12 tháng sẽ cải thiện tình trạng “bất lực” hiệu quả.