Tập Gym Có Bị Yếu Sinh Lý Không? Gợi Ý Bài Tập Gym Tốt Cho Nam Giới

Tập gym có bị yếu sinh lý không?

Dân phòng gym vẫn hay truyền tai nhau là tập gym sẽ bị yếu sinh lý. Họ cho rằng những chàng trai thân hình càng vạm vỡ tức là “cậu nhỏ” sẽ càng bé lại. Nhiều người dù rất muốn có một thân hình đẹp hơn nhưng lại ngại vấn đề này nên không đến phòng gym.

Vậy tập gym có bị yếu sinh lý không? Trên thực tế, tập gym là một hình thức thể dục thể thao. Và hoạt động này không hề ảnh hưởng đến chức năng sinh lý hay làm teo “cậu nhỏ”. Khoa học đã chứng minh, tập gym sẽ giúp lưu thông khí huyết, kích thích cơ thể tiết ra lượng hoocmon nam nhiều hơn. Không chỉ vậy, tập luyện đúng cách còn giúp cải tăng ham muốn tình dục cũng như hỗ trợ chữa bệnh yếu sinh lý.

Tham khảo: Giải pháp chữa yếu sinh lý an toàn hiệu quả cho mọi quý ông

Như vậy, quan niệm tập gym sẽ bị yếu sinh lý là hoàn toàn phản khoa học. Bạn có thể yên tâm đến phòng tập mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như đời sống tình dục.

Các bài tập gym giúp tăng sinh lý ở nam giới

Tập gym không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc mà còn giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới nếu như bạn biết cách. Cùng tham khảo 5 bài tập dưới đây để tăng cường sinh lý cho cơ thể:

Tập tạ

Bài tập hiệu quả hàng đầu trong việc tăng cường sinh lý mà các bạn nam có thể áp dụng đó là tập tạ. Theo các chuyên gia, tập tạ giúp lượng testosterone sinh ra nhiều hơn, nhờ vậy mà các anh sẽ càng mạnh mẽ.

Với cách này đòi hỏi bạn phải siêng năng và kiên kỳ tập luyện. Phải tập đều đặn mỗi ngày với cường độ phù hợp sức khỏe của bản thân. Tốt nhất là nên khởi đầu với mức tạ nhẹ rồi tăng dần để cơ không bị tổn thương.

Cách thực hiện:

1. Chọn mức tạ phù hợp với sức khỏe.
2. Khởi động kỹ trước khi tập.
3. Tập trung vào các bài tập cho nhóm cơ lớn như ngực, lưng, vai, chân.
4. Mỗi bài tập thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.
5. Nghỉ 30-60 giây giữa các hiệp.
6. Tập luyện 3-4 lần/tuần.

Đi bộ nhanh

Theo một nghiên cứu tại trường đại học Harvard của Mỹ, những người tập aerobic, chạy bộ nhanh hoặc những hoạt động tương tự sẽ giúp cải thiện sinh lý rất tốt. Đặc biệt, nguy cơ rối loạn cương dương được giảm một cách rõ rệt. Đi bộ nhanh sẽ giúp cho máu lưu thông tốt hơn, tim mạch và hệ tuần hoàn hoạt động ổn định từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa đột quỵ. Lượng máu đến dương vật cũng tốt hơn từ đó tăng cường khả năng sinh lý.

Cách thực hiện:

1. Đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường, khoảng 4-5 km/h.
2. Duy trì tư thế đi đúng, vai thả lỏng, bước đi sải rộng.
3. Tập trung vào nhịp thở, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
4. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.

Kegel

Kegel là một bài tập gym thường thấy cho cả nam và nữ. Bài tập này chủ yếu tập trung vào vùng dưới cơ mu cụt, lực đùi và lực tay. Nhóm cơ tác động nhiều đến hệ niệu sinh từ đó ảnh hưởng dòng chảy tinh dịch và nước tiểu.

Nghiên cứu từ tạp chí tạp chí BJU International trong số 55 người mắc chứng rối loạn cương dương sau 6 tháng tập Kegel thì 3/4 đã có những chuyển biến tích cực về khả năng tình dục. Thường xuyên tập luyện kegel sẽ mang lại các lợi ích:

• Khả năng cương cứng của dương vật được cải cải thiện và thời gian quan hệ cũng dài hơn.
• Tăng cường lượng máu lưu thông khiến bộ sinh dục trở nên nhạy cảm hơn, tăng khoái cảm.
• Có lợi cho tuyến tiền liệt.

Cách thực hiện:

1. Xác định cơ Kegel: Tìm cách xác định cơ Kegel bằng cách dừng tiểu tiện, phần cơ đó sẽ có xu hướng hơi giật nhẹ.
2. Thực hiện bài tập: Co cơ Kegel trong khoảng 5-10 giây, sau đó nghỉ 5-10 giây. Lặp lại bài tập này 10-15 lần, tập luyện 3-4 lần/ngày.
3. Tăng dần: Tăng dần thời gian giữ cơ Kegel và số lần lặp lại để tăng cường sức mạnh cơ bắp và kiểm soát chức năng tinh dục.

Squats

Squats cũng là một bài tập không thể thiếu của dân tập gym. Bên cạnh tác dụng làm săn chắc cơ, cải thiện vóc dáng thì squats còn giúp tăng cường sinh lực. Theo đó, khi tập luyện hoocmon testosteron và hoocmon sinh trưởng được kích thích tiết ra nhiều hơn. Ngoài ra, bài tập còn tốt với xương, giúp cơ thể dẻo dai và duy trì cân bằng. Những yếu tố cũng rất quan trọng trong việc chăn gối.

Cách thực hiện:

• Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
• Hạ người xuống như thể bạn đang muốn ngồi vào ghế, giữ cho lưng thẳng và đầu gối hướng về phía trước.
• Dừng lại khi đùi song song với mặt đất, sau đó đứng dậy.
• Lặp lại 10-15 lần, 3 hiệp.

Bài tập chống đẩy

Bài tập này khá đơn giản nhưng lại hiệu trong việc cải thiện quan hệ tình dục. Động tác chống đẩy giúp tuần hoàn máu tốt hơn, đặc biệt là vùng hạ bộ. Chống đẩy giúp cơ tay và chân có sức hơn nhờ vậy mà cuộc vui cũng được duy trì lâu hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt rộng bằng vai, đầu gối chống xuống sàn.
• Duỗi thẳng người, giữ cho lưng thẳng và đầu gối không chạm sàn.
• Hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy người lên.
• Lặp lại 10-15 lần, 3 hiệp.

Lưu ý khi tập gym với nam giới bị yếu sinh lý

• Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học: Bạn cần ăn uống đủ chất, tránh tập luyện trong khi cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng. Đặc biệt phải đảm bảo đủ lượng calo, vitamin và đạm bổ sung cho cơ thể.
• Có huấn luyện viên với người mới: Những ai mới tập gym lần đầu nên tìm cho mình một người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ sẽ giúp bạn xác định mức tập phù hợp ban đầu cũng như các bài tập tốt nhất.
• Tập luyện điều độ, khoa học: Tập gym đòi hỏi phải kiên trì thì mới đặt hiệu quả. Bạn không nên bỏ dở nửa chừng hoặc tập luyện quá sức.
• Tránh quan hệ tình dụng trước khi tập luyện: Quan hệ khiến cả nam giới và phụ nữ đều tiêu tốn nhiều năng lượng. Vừa quan hệ xong nếu tập gym ngay có thể khiến căn cơ, làm cơ thể mệt mỏi.

Bài viết trên đã giúp độc giả trả lời được câu hỏi "tập gym có bị yếu sinh lý không". Vì tập gym sẽ không làm bạn yếu sinh lý mà còn giúp cải thiện khả năng sinh lý rất nhiều. Bạn nên lên kế hoạch tập gym ngay để sở hữu cho mình một thân hình đẹp, sức khỏe tốt.