Bé Khó Ngủ Thiếu Chất Gì?

Trẻ nhỏ thường xuyên quấy khóc, trằn trọc khó ngủ khiến bố mẹ lo lắng? Có thể bé yêu của bạn đang thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu bé khó ngủ thiếu chất gì, đồng thời khám phá cách bổ sung dinh dưỡng hợp lý để mang lại giấc ngủ ngon cho bé.

Bé khó ngủ thiếu chất gì?

Trẻ khó ngủ thiếu chất gì là quan tâm của nhiều bậc cha mẹ, bởi tình trạng gắt ngủ ở trẻ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Bên cạnh yếu tố thói quen, không gian sống, biến đổi sinh lý của từng giai đoạn phát triển, trẻ khó ngủ thường do thiếu hụt dinh dưỡng.

Thiếu Protein

Nhờ chứa nhiều axit amin quan trọng trong việc kích thích sản sinh, phát triển các tế bào, protein thực vật và protein động vật đều là những dưỡng chất không thể thiếu ở trẻ. Thiếu hụt protein khiến trẻ chậm phát triển, cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt và khó đi vào giấc ngủ.

Nếu còn đang thắc mắc trẻ sơ sinh khó ngủ thiếu chất gì có phải xuất phát từ protein, mẹ có thể quan sát các dấu hiệu:

• Đột nhiên khó ngủ, gắt ngủ, dễ bị giật mình và tỉnh giấc
• Nhanh thèm ăn nhưng cơ thể uể oải, mệt mỏi
• Phản ứng không linh hoạt, giảm sự tập trung
• Móng tay xuất hiện cá dải trắng, rụng tóc nhiều hơn
• Đau mỏi người, dễ bầm tím hoặc gãy xương khi có các va chạm

Khắc phục tình trạng mất ngủ do thiếu protein, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu protein thực vật như: yến mạch, hạnh nhân, bông cải và thực phẩm giàu protein động vật như cá, trứng, thịt bò..

Thiếu Magie

Nhờ vai trò hoàn thiện hoạt động của não và duy trì chức năng của các cơ quan trong cơ thể, magie là nguyên tố quan trọng ở trẻ. Đặc biệt, magie còn kích thích sản xuất hormone melatonin, tăng nồng độ GABA, giúp nhịp sinh học của cơ thể ổn định. Do đó, bổ sung đầy đủ magie sẽ giúp bé khỏe mạnh, tinh thần thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Những mẹ đang thắc mắc bé khó ngủ thiếu chất gì? có cần bổ sung magie? nên tham khảo các dấu hiệu sau:

• Trẻ trằn trọc khi vào giấc
• Dễ nổi cáu, buồn chán
• Người uể oải, không hào hứng chơi đùa
• Hô hấp khó khăn, nhịp tim không ổn định
• Xuất hiện phát ban và các bệnh về da
• Đau mỏi cơ và đau nửa đầu

Trong trường hợp bé quấy khóc do thiếu magie, cha mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm từ sữa, ngũ cốc, cá, rau bina, gạo lứt…

Thiếu Canxi

Canxi đóng vai trò hàng đầu trong việc phát triển xương khớp ở trẻ nhỏ. Vì vậy, thiếu hụt canxi sẽ dễ dẫn tới tình trạng bé bị còi xương, kém phát triển, đau mỏi cơ thể. Từ đó trẻ sẽ khó ngủ hơn, hay trằn trọc và giật mình thức giấc.

Để giải đáp thắc mắc bé khó ngủ thiếu chất gì có xuất phát từ canxi hay không, mẹ cần quan sát các biểu hiện sau ở trẻ:

• Chậm lớn, còi xương
• Rụng tóc vành khăn
• Răng mọc chậm hơn so với các bạn cùng lứa tuổi
• Thường hay giật mình, thậm chí bị chuột rút

Để cải thiện tình trạng khó ngủ do thiếu canxi, mẹ nên bổ sung các lại thực phẩm như đậu nành, sữa, hải sản (cua, tôm, ghẹ…), pho mát, sữa chua…

Thiếu Vitamin C

Với vai trò quan trọng, tăng cường hấp thu sắt và kích thích sản sinh collagen, nâng cỡ mạch máu, trẻ cần được bổ sung đầy đủ vitamin C. Biểu hiện cơ bản của việc trẻ khó ngủ thiếu chất gì do vitamin C là:

• Mệt mỏi, dễ viêm nhiễm, chảy máu
• Lâu lành vết thương
• Các vấn đề về răng (vàng răng, sún răng)
• Khó ngủ, gắt ngủ

Để bổ sung vitamin C, mẹ có thể tăng cường các thực phẩm sau vào khẩu phần ăn của trẻ: cà chua, kiwi, cam, bông cải xanh, dâu tây…

Thiếu kẽm

Kém có vai trò đảm bảo sự hồi phục của các tế bào, kích thích quá trình tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, đây cũng là vi chất giúp điều hòa giấc ngủ ở trẻ. Theo nghiên cứu, khoảng 25 – 40% trẻ em ở Việt Nam bị thiếu kẽm, với các biểu hiện:

• Chán ăn, vị giác suy giảm
• Chậm phát triển, suy dinh dưỡng, rụng tóc
• Rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy
• Trẻ liên tục quấy khóc liên tục, giấc ngủ không  sâu

Nguồn bổ sung kẽm cơ bản của trẻ dưới 6 tuổi là sữa mẹ. Còn ở tuổi trưởng thành hơn, khi đáp án cho câu hỏi trẻ 10 tuổi khó ngủ thiếu chất gì là kẽm, bé nên uống bổ sung kẽm hoặc ăn các loại thực phẩm giàu kẽm như tôm đồng, hàu, sữa, thịt bò…

Thiếu Vitamin D

Ngủ hay giật mình, không sâu giấc, chậm đi, quấy khóc… có thể xuất phát từ nguyên nhân thiếu vitamin D. Nhìn chung, do vitamin D có vai trò quyết định trong hấp thu canxi nên các biểu hiện của tình trạng thiếu hụt vitamin D giống với thiếu canxi.

Nhằm cải thiện tình trạng này và hạn chế nguy cơ thiếu canxi, mẹ nên thường xuyên cho bé tắm nắng (vào các giờ ánh nắng không gay gắt) và tăng cường ăn cá, trứng gà, sữa…

Thiếu Vitamin B12

Vitamin B12 không chỉ giúp tái tạo các tế bào hồng cầu, phòng ngừa bệnh thiếu máu mà còn có vai trò điều hòa, ổn định giấc ngủ. Do đó, khi thiếu vitamin B12 trẻ sẽ dễ bị trằn trọc, quấy khóc khi vào giấc ngủ và xuất hiện các triệu chứng:

• Da khô, nứt nẻ hoặc lở loét
• Nhạy cảm với ánh sáng
• Táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài
• Chán ăn, khó ngủ, hay cựa quậy người
• Cổ họng viêm, sưng

Trong trường hợp này, mẹ có thể bổ sung vitamin qua các loại thực phẩm như tim động vật, cá, sữa, pho mát, trứng…

Thiếu chất béo (Omega – 3)

Tương tự protein, omega-3 có thể chính là đáp án cho câu hỏi bé khó ngủ thiếu chất gì? Bởi omega -3 có tác dụng giữ cân bằng hormone, duy trì hoạt động ổn định của não và tăng cường hấp thu các loại vitamin (vitamin E, vitamin A). Thiếu chất béo (omega – 3) trẻ thường có các biểu hiện:

• Trẻ khó vào giấc ngủ, gắt gỏng, dễ bị đánh thức khi ngủ
• Nhanh đói, liên tục thèm ăn
• Cơ thể đau nhức, mỏi mệt, phản ứng chậm
• Tinh thần không hào hứng, chán nản
• Da dẻ khô nứt, xỉn màu
• Khả năng ghi nhớ kém, mắt lờ đờ

Mẹ có thể khắc phục tình trạng này ở trẻ bằng cách bổ sung thực phẩm giàu omega – 3 như: cá hồi, dầu cá, hải sản, váng sữa, bơ, dầu thực vật, các loại hạt…

Thiếu sắt

Sắt chính là một gợi ý cho các mẹ đang bối rối với câu hỏi trẻ em khó ngủ thiếu chất gì? Bên cạnh việc rối loạn giấc ngủ do các vấn đề về não bộ, trẻ thiếu sắt thường có các dấu hiệu:

• Da xanh xao, đặc biệt là phần da ở bàn tay và bàn chân
• Suy giảm nhận thức, khó tập trung
• Buồn ngủ ban ngày, mất ngủ ban đêm
• Chán ăn, sút cân và rối loạn tiêu hóa
• Mắt lờ đờ, khó thở, nhanh kiệt sức

Để khắc phục nguyên nhân này, mẹ có thể cho bé uống bổ sung thực phẩm chức năng hoặc tăng cường món ăn nhiều sắt từ thịt gà, cá, đậu nành, thịt bò…

Mẹo giúp bé có giấc ngủ ngon và sâu hơn

• Tạo thói quen ngủ đều đặn cho trẻ, bao gồm các hoạt động thư giãn trước khi ngủ.
• Tìm hiểu nhu cầu ngủ theo độ tuổi của trẻ để điều chỉnh giấc ngủ phù hợp.
• Hãy giúp trẻ thiết lập đồng hồ sinh học ổn định bằng cách cho trẻ đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Hạn chế trẻ lớn tuổi ngủ ngày, nếu có chỉ nên ngủ ngắn vào đầu giờ chiều.
• Tạo cảm giác an toàn cho trẻ vào ban đêm bằng đèn ngủ và các hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ.
• Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử.
• Cho trẻ ăn vừa đủ, đúng giờ, tránh để trẻ quá đói hoặc quá no trước khi ngủ.
• Khuyến khích trẻ tiếp xúc nhiều ánh sáng tự nhiên vào ban ngày.
• Tránh cho trẻ ăn uống các thực phẩm, đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều và tối.

Hy vọng với những thông tin trên đây, chuyên trang sức khỏe đã cung cấp cho cha mẹ câu trả lời phù hợp với thắc mắc bé khó ngủ thiếu chất gì? Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng đối với quá trình phát triển của trẻ. Do đó, trong trường hợp bé quấy khóc, mất ngủ kéo dài dù đã áp dụng nhiều biện pháp, cha mẹ nên cho con đi thăm khám tại các cơ sở uy tín, tránh tự ý dùng thuốc.