Cách Trị Mất Ngủ Tại Nhà

Những cách trị mất ngủ tại nhà thường được mọi người áp dụng để điều trị mất ngủ tạm thời; mất ngủ, khó ngủ xảy ra không thường xuyên và trong thời gian ngắn. Với nguyên liệu quen thuộc, cách thức đơn giản chúng ta cùng bỏ túi 17 mẹo vặt chữa mất ngủ cực hiệu quả dưới đây.

Tổng hợp 17 cách chữa mất ngủ tại nhà

Mất ngủ, khó ngủ, giấc ngủ chập chờn khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, thiếu sức sống,… Thay vì lo lắng tìm kiếm những loại thuốc gây ngủ tạm thời, người bệnh có thể áp dụng một số mẹo chữa mất ngủ tại nhà với các giải pháp dưới đây:

Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng trà thảo mộc

Uống trà thảo mộc được xếp vào những mẹo vặt chữa mất ngủ được nhiều người áp dụng. Sử dụng một số loại trà dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn:

Trà tim sen

Tim sen hay còn được gọi là tâm sen là dược liệu được sử dụng rộng rãi trong các bài thuốc Đông y. Vị thuốc này sở hữu nhiều công dụng như dưỡng tâm, an thần, giải nhiệt, khắc phục tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn. Nghiên cứu khoa học hiện đại chỉ ra thành phần alkaloid, flavonoid, các acid amin có trong tâm sen có có tác dụng thư giãn hệ thần kinh, chống lại căng thẳng mệt mỏi.

Cách pha trà tâm sen rất đơn giản và chúng ta có thể dễ dàng thực hiện.

• Bạn chỉ cần lấy tâm sen phơi hoặc sấy khô, sao vàng sau đó bảo quản trong hũ thủy tinh để dùng dần.
• Mỗi lần lấy 1 ít tim sen, thêm 500ml nước sôi già
• Hãm khoảng 12 phút là có thể dùng được.

Thời gian đầu, bạn nên pha trà loãng để cơ thể quen dần với trà. Sau đó có thể tăng độ đặc của trà lên, nhâm nhi nhiều lần trong ngày nhưng không được uống trà thay nước lọc. Thời gian dùng trà tâm sen chữa mất ngủ không kéo dài quá 30 ngày.

Trà hoa cúc 

Nếu mọi người đang tìm kiếm một thứ trà giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ thì trà hoa cúc là một gợi ý không tồi. Thành phần bên trong hoa cúc có khả năng làm lành những tổn thương hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng rất tốt. Hơn nữa trong hoa cúc còn có nhiều hoạt chất giúp giảm đau, kháng viêm, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.

• Bạn chỉ cần thả chừng 5 – 7 bông cúc khô vào ấm
• Thêm 350ml nước sôi già
• Hãm trà từ 12 – 15 phút để tinh dược của hoa cúc ngấm vào nước tà.

Mỗi ngày chỉ nên uống 1 – 2 tách, không để qua đêm bạn sẽ có giấc ngủ trọn vẹn.

Trà gừng chữa mất ngủ 

Các nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rằng, hoạt chất cineiole tìm thấy trong gừng có khả năng giảm stress, căng thẳng hiệu quả. Đồng thời hoạt chất này còn hỗ trợ khắc phục chứng đau nửa đầu, cải thiện tâm trạng khi ngủ. Sử dụng gừng đúng cách giúp kích thích quá trình trao đổi chất, gia tăng tuần hoàn máu não. Tất cả những điều này đều góp phần giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Bạn chỉ cần lấy khoảng 2 – 3 lát gừng tươi sau đó cho vào tách. Thêm nước sôi rồi đậy kín miệng ly hãm trong khoảng 15 phút. Khi uống có thể thêm chút mật ong để tăng thêm hiệu quả.

Trà cam thảo 

Trong Đông y, cam thảo cũng là vị thảo dược xuất hiện trong nhiều bài thuốc chữa bệnh. Cam thảo có tính an thần, sau khi đi vào cơ thể sẽ gây buồn ngủ vì vậy có thể tận dụng để khắc phục tình trạng mất ngủ. Ngoài ra vị ngọt thanh, mùi thơm đặc trưng của dược liệu này còn được rất nhiều người ưa thích.

Để có 1 tách trà cam thảo thơm ngon, chuẩn vị, bạn có thể dễ dàng thực hiện. Đun sôi 250ml nước sau đó cho vài lát cam thảo vào. Đun lửa liu riu khoảng 2 – 3 phút nữa thì tắt bếp. Rót trà ra thưởng thức, chia đều mỗi ngày uống 2 lần và mỗi ngày không dùng quá 20g cam thảo.

Cách trị khó ngủ tại nhà bằng mật ong

Ngoài các loại trà thảo mộc thì mật ong cũng là lựa chọn tốt cho những người bị mất ngủ, khó ngủ. Glucose và fructose có trong mật ong có tác dụng giảm cảm giác đói, ổn định lưu lượng máu giúp giấc ngủ ngon, trọn vẹn hơn. Đặc biệt, các nghiên cứu còn chỉ ra trong mật ong có chứa tryptophan – chất tạo giấc ngủ ngon có tác dụng kích thích não bộ sản sinh ra melatonin giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó các vitamin và khoáng chất có lợi trong cơ thể có trong mật ong giúp tăng cường sức khỏe, giảm stress, góp phần ngăn ngừa mất ngủ.

Mẹo chữa mất ngủ tại nhà bằng mật ong được thực hiện đơn giản như sau:

• Sử dụng mật ong nguyên chất: Hòa 3 thìa cafe mật ong nguyên chất với 250ml nước ấm; uống trước khi ngủ.
• Mật ong kết hợp với sữa: Phù hợp với những người mất ngủ bị sụt cân, người gầy. Bạn chỉ cần pha 200ml sữa sau đó thêm 2 – 3 thìa mật ong, khuấy đều và sử dụng trước khi ngủ.

Lưu ý: Những người bị mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao không nên sử dụng cách chữa mất ngủ tại nhà từ mật ong.

Cách trị mất ngủ đơn giản bằng những món ăn

Các chuyên gia sức khỏe đưa ra lời khuyên việc ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số món ăn giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon, không bị chập chờn tỉnh giấc giữa đêm:

Canh cá diếc nấu cùng hoa bách hợp

• Chuẩn bị: 0,5kg cá diếc tươi, 25g hoa bách hợp
• Cá diếc sơ chế sạch, khử mùi tanh sau đó chiên sơ qua ( chú ý không nên chiên quá kỹ sẽ làm mất đi tác dụng của cá diếc)
• Phi hành cho thơm sau đó cho cá vừa chiên vào nồi. Thêm lượng nước vừa đủ ăn
• Đun sôi rồi cho hoa bách hợp vào, để lửa nhỏ liu riu tới khi sôi thêm lần nữa.
• Nêm nếm gia vị vừa ăn, thêm vài ba lát gừng mỏng.

Cháo nấm linh chi hạt sen giúp dễ ngủ

• Chuẩn bị: gạo nếp, nấm linh chi mỗi thứ 50g; thêm 60g hạt sen.
• Ninh gạo nếp trong nồi khoảng 30 phút sau đó cho nấm linh chi và hạt sen vào ninh cùng
• Để lửa nhỏ liu riu, ninh nhừ các nguyên liệu rồi thêm 20g đường
• Nên ăn cháo khi còn ấm và ăn trước khi ngủ khoảng 2 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Canh cùi nhãn giúp ngủ sâu giấc 

• Nguyên liệu gồm có 100g cùi nhãn
• Cho cùi nhãn vào nồi, thêm 250ml nước đun sôi trong khoảng 5 phút
• Trước ngủ 30 phút thì đem ra sử dụng
• Để đạt được hiệu quả bạn nên sử dụng đều đặn mỗi ngày.

Trị chứng mất ngủ tại nhà bằng các bài tập

Luyện tập mỗi ngày là cách giúp bạn duy trì được một cuộc sống khỏe mạnh. Đồng thời đây cũng là phương pháp hữu hiệu giúp trị khó ngủ, mất ngủ tại nhà hiệu quả.

Đề cập tới những bài tập trị mất ngủ tại nhà thì Yoga được cho là bộ môn vận động vàng. Yoga có thể thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều melatonin hơn. Đây là loại hóc môn giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, từ đó tạo cảm giác buồn ngủ. Bạn có thể tham khảo một số động tác Yoga dưới đây để dễ dàng đi vào giấc ngủ:

Động tác gập người:

• Lưng thẳng, mở rộng 2 chân 1 khoảng rộng bằng hông
• Gấp phần thân trên xuống, nhẹ nhàng từ từ hết mức có thể
• 2 tay bắt đầu vòng ra sau và nắm lấy cổ chân, sau đó hướng đỉnh đầu xuống dưới.
• Hít sâu, thở ra từ từ, giữ tư thế đó trong khoảng 1 phút
• Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.

Động tác vặn người:

• Nằm ngửa ra thảm tập
• Sau đó 2 đầu gối khép lại và kéo về phía trước, 2 tay dang ngang rộng bằng vai
• Đưa cả 2 đầu gối về bên phải sau đó dùng tay phải để đè đầu gối xuống sát mặt thảm
• Giữ nguyên phần thân trên, đầu hơi nghiêng về bên trái
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây sau đó mới đổi bên
• TIếp tục lặp lại các động tác trên từ 8 – 10 lần/ bài tập.

Bài tập thở giúp ngủ ngon:

• Khép môi lại nhẹ nhàng sau đó cố gắng thở ra thật mạnh
• Sau đó hít vào từ từ bằng đường mũi khoảng 4 giây
• Giữ hơi lại trong khoảng 7 giây
• Cuối cùng thở ra từ từ khoảng 8 giây
• Mỗi chu kỳ hít thở lặp lại các bước trên 4 lần liên tục.

Việc điều hòa hơi thở là phương pháp quan trọng góp phần tuần hoàn lưu thông mạch máu não. Từ đó giúp oxy được vận chuyển lên não nhiều hơn, não bộ được thư giãn tốt hơn.

Mẹo trị chứng mất ngủ bằng hoa tam thất

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng hoa tam thất được nhiều người lựa chọn và kết quả mang lại rất khả thi. Trong Đông y, hoa tam thất có công dụng tương tự như một loại thuốc an thần tự nhiên. Thảo dược này có khả năng kích thích sự lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, điều hòa khí huyết. Từ đó giúp mọi người có được giấc ngủ ngon, không bị tỉnh giấc.

Sử dụng nụ hoa tam thất trị mất ngủ theo các bước sau:

• Lấy khoảng 3 – 4 nụ hoa tam thất cho vào ấm giữ nhiệt
• Thêm 500ml nước sôi già vào hãm trong khoảng 20 phút
• Chia nước cốt uống 2 – 3 lần mỗi ngày.

Lưu ý: Những người bị huyết áp thấp không nên sử dụng nụ hoa tam thất.

Ngồi thiền trị bệnh mất ngủ tại nhà

Ngoài Yoga thì ngồi thiền cũng là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả. Ngồi thiền giúp con người tịnh tâm, an thần, rũ bỏ mọi lo âu, phiền muộn. Ngồi thiền giúp bạn có được tinh thần tốt, từ đó nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Cách ngồi thiền đúng như sau:

• Ngồi xếp tự nhiên trên giường
• Kéo bàn chân phải đặt chéo lên đùi chân trái và đùi chân trái đặt chéo lên đùi chân phải. Các động tác thực hiện từ từ để tránh bị đau.
• Hướng lòng bàn chân lên trên, ép gót chân sát vào bụng.
• Hai tay đặt lên đùi sau đó để thả lỏng tự nhiên
• Hơi cúi đầu xuống, giữ lưng thẳng trong thời gian ngồi thiền
• Cần tập trung, tĩnh tâm trong khoảng 20 – 30 phút.

Lưu ý: Hiệu quả của phương pháp ngồi thiền tùy theo thể trạng và thể bệnh của mỗi người. Trường hợp mất ngủ, khó ngủ ở mức nhẹ, kiên trì ngồi thiền trong thời gian dài sẽ thấy rõ hiệu quả. Còn đối với những trường hợp bị mất ngủ mãn tính, cách chữa này chỉ có tác dụng hỗ trợ tạm thời.

Bấm huyệt giúp cải thiện giấc ngủ tại nhà

Trong YHCT, phương pháp bấm huyệt được áp dụng vào điều trị nhiều bệnh lý, trong đó có bệnh mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Việc thực hiện tác động vào huyệt vị phù hợp sẽ góp phần thúc đẩy lưu thông khí huyết trong cơ thể. Từ đó, chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể.

Theo kết quả nghiên cứu vào năm 2010 thực hiện trên 25 bệnh nhân bị mất ngủ cho kết quả: Chỉ sau 2 tuần điều trị bằng bấm huyệt, chất lượng giấc ngủ của họ đã được cải thiện đáng kể. Đặc biệt, hiệu quả vẫn được kéo dài khoảng 10 – 15 ngày kể từ thời điểm ngưng trị liệu.

Để điều trị mất ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ cần đi sâu và tác động đúng một số huyệt vị nhất định trên cơ thể. Một số huyệt vị như nội quan, dùng tuyền, tam âm giao hay huyệt thần môn,… Tuy nhiên người thực hiện cách này đòi hỏi phải có chuyên môn. Bởi nếu bấm sai huyệt có thể gây ra tác dụng ngược, ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

Lưu ý: Ngoài ra, phụ nữ bị mất ngủ khi mang thai, người đang trong chu kỳ kinh nguyệt TUYỆT ĐỐI KHÔNG được áp dụng cách chữa này bởi có thể gây kích động mạnh không tốt. Không day bấm huyệt tại vị trí có vết thương hở kẻo sẽ làm tổn thương.

Ngâm chân – Mẹo vặt chữa mất ngủ tại nhà ai cũng nên biết

Ngâm chân với nước ấm được đánh giá là cách chữa chứng khó ngủ tại nhà khá hiệu nghiệm. Đây là cách chữa bệnh mất ngủ dựa vào nhiều cơ sở rõ ràng. Bàn chân được đánh giá là bộ phận rất quan trọng của cơ thể. Nơi đây tập trung hơn 60 huyệt đạo và có sự liên kết chặt chẽ với hệ thần kinh cùng các cơ quan nội tạng.

Mỗi tối trước khi đi ngủ bạn có thể ngâm chân khoảng 20 phút với nước ấm, thêm vài hạt muối cùng vài lát gừng. Kết hợp với việc bấm huyệt xoa bóp sẽ giúp thư giãn mạch máu, dây thần kinh cùng các cơ quan khác trong cơ thể. Từ đó giúp cho cơ thể thoải mái, hết đau nhức mỏi, hỗ trợ đẩy lùi đau đầu, chóng mặt.

Mẹo chữa mất ngủ tại nhà bằng việc thả lỏng các cơ bắp

Để giảm căng thẳng, áp lực đến hệ thần kinh, chúng ta có thể thư giãn các cơ bắp. Cách trị mất ngủ tại nhà này thực hiện các chuyển động nhằm thúc đẩy cơ bắp trên khắp cơ thể, hỗ trợ thư giãn mô mềm, các dây thần kinh cùng não bộ.

Các bước để thư giãn sâu não bộ được thực hiện như sau:

• Đầu tiên nâng lông mày cao ( càng cao càng tốt) giữ yên trong khoảng 5 – 8 giây. Điều này sẽ tạo được 1 lực thắt chặt các cơ ở trán.
• Cười thật to để tạo một áp lực lên má sau đó tiếp tục giữ yên trong 5s để thư giãn cũng như thả lỏng cơ mặt.
• Nheo và nhắm mắt trong 5s để thư giãn cơ mắt sau đó tạm nghỉ 10s.
• Hơi ngẩng đầu ra phía sau để mắt nhìn thoải mái nhất có thể, giữ yên tư thế đó trong 5s. Sau đó tiến hành thư giãn các cơ cổ rồi quay trở lại tư thế nằm bình thường.
• Thư giãn các bộ phận còn lại trên cơ thể như tay, vai, ngực, chân đến bàn chân.
• Trong một số trường hợp thực tế, người bệnh có thể ngủ thiếp đi ngay trong quá trình thực hiện. Việc luyện tập, thư giãn các cơ bắp thường xuyên, đều đặn sẽ giúp chúng ta có được giấc ngủ nhanh chóng, ngon giấc.

Cách chữa mất ngủ đơn giản bằng cây nữ lang

Cây nữ lang là thảo dược tự nhiên được sử dụng rộng rãi tại các quốc gia. Vị thuốc này được ví như cứu tinh cho những người gặp tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Rễ của cây nữ lang được đánh giá mang lại hiệu quả tốt nhất, trong rễ chứa nhiều hoạt chất hoạt động như thuốc an thần. Chúng có khả năng tác động trực tiếp lên não bộ giúp điều hòa hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ tốt hơn

Cách sử dụng rễ cây nữ lang cải thiện giấc ngủ như sau:

• Làm trà: Dùng khoảng 2 – 3g rễ nữ lang khô sau đó thêm 250ml nước sôi, hãm trà trong khoảng 20 phút. Uống từng ngụm nhỏ được dược tính thẩm thấu từ từ.
• Ngâm với rượu: Nam giới, cánh mày râu bị mất ngủ có thể sử dụng rượu rễ cây nữ lang. Đem rễ cây ngâm với rượu trắng 40 độ theo tỷ lệ 1:5. Thời gian ngâm ít nhất 30 ngày, mỗi ngày chỉ cần uống từ 4 – 6ml.

Chữa mất ngủ bằng chuối xanh đơn giản tại nhà

Người ta tìm thấy chất Serotonin trong chuối xanh – chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng vào ban đêm. Đây là chất giúp cơ thể buồn ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra trong chuối xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ, đặc biệt là giàu Kali và Magie nên  giúp thư giãn đầu óc, đồng thời bảo vệ tim mạch rất tốt. Cách trị mất ngủ tại nhà bằng chuối xanh được thực hiện đơn giản như sau:

• Chuẩn bị 1 quả chuối tiêu xanh, 1 thìa bột quế vào 550ml nước
• Cho nước vào nồi sau đó đun sôi, cho chuối đã được rửa sạch và cắt bỏ đầu đuôi để luộc.
• Để lửa liu riu trong vòng 15 phút để chuối chín vừa phải, các dưỡng chất từ quả chuối cũng ra nhiều hơn
• Tắt bếp sau đó đổ phần chuối luộc và cốc rồi thêm 1 ít bột quế, khuấy đều. Sử dụng trước khi ngủ 1 tiếng.

Sử dụng lá đinh lăng chữa chứng mất ngủ

Dùng lá đinh lăng trị mất ngủ tại nhà là mẹo dân gian được truyền từ đời cha sang đời con. Đến nay mẹo dân gian này vẫn được nhiều người tin tưởng áp dụng bởi tính khả thi của nó.

Nhiều nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra được hàm lượng saponin có trong lá đinh lăng có tác dụng giảm đau đầu, an thần, thông kinh hoạt lạc. Nhờ vậy mà mang lại hiệu quả tích cực cho những người bị chứng mất ngủ đau đầu, hoa mắt. Thêm vào đó, lá đinh lăng còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Cách đơn giản chữa bệnh khó ngủ tại nhà là sao khô đinh lăng rồi nhét vào trong vỏ gối sử dụng để kê đầu khi ngủ. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể áp dụng một số cách chữa sau đây:

• Chuẩn bị: Lá đinh lăng khô, rau má, nham tang, cỏ nhọ nồi, hải đồng bì mỗi vị 20g. Thêm vào phục linh, nghiệt bì, chi liên mỗi vị 10g; cây xấu hổ 16g.
• Cách làm: Cho hỗn hợp trên vào nước ấm, sau đó thêm 800ml nước rồi sắc tới khi cô lại còn phân nửa. Loại bỏ bã, chắt lấy nước cốt uống vào buổi sáng và buổi tối. Để đạt hiệu quả bạn nên duy trì bài thuốc này liên tục trong 7 ngày.

Cách trị mất ngủ đơn giản bằng cây lạc tiên

Qua các phân tích khoa học, người ta tìm thấy trong cây lạc tiên chứa rất nhiều thành phần hóa học có dược tính cao như: alcaloid, saponin hay flavonoid,…

Đây đều là những chất có tính chống oxy hóa rất tốt. Đồng thời chúng còn có tác dụng bảo vệ tế bào não khỏi sự tấn công của gốc tự do. Ngoài ra, các thành phần này còn tác động trực tiếp lên hệ thần kinh TW từ đó giúp cơ quan được thư giãn, giảm căng thẳng lo âu, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cách chữa mất ngủ tại nhà sử dụng cây lạc tiên được thực hiện như sau:

Uống trà lạc tiên giúp dễ ngủ 

• Nguyên liệu chuẩn bị có 15g lạc tiên ở dạng khô
• Rửa sạch với nước sau đó cho vào ấm. Chế thêm 500ml nước rồi đun sôi khoảng 12 phút
• Chắt lọc bỏ bã, giữ lại phần nước chia đều uống mỗi ngày 2 lần.

Luộc hoặc nấu canh lạc tiên 

• Bạn hái khoảng 1 nắm cây lạc tiên
• Đem rửa sạch nhiều lần với nước sau đó để ráo, luộc như luộc rau và ăn trực tiếp
• Để thay đổi hương vị bạn cũng có thể sử dụng cây lạc tiên nấu canh với thịt bằm cũng rất ngon.

Ngủ ngon hơn với bài thuốc kết hợp lạc tiên với vị thuốc khác 

• Nguyên liệu gồm có: lạc tiên khô 50g; lá vông nem 30g; cây dâu tằm 10g. Thêm 2g tim sen và 90g đường phèn.
• Cách làm: Đem tất cả nguyên liệu rửa sạch sau đó cho vào ấm, thêm đường phèn. Thêm 4 chén nước vào sắc nhỏ lửa tới khi ấm cạn còn khoảng 2 chén thì tắt bếp. Loại bỏ phần bã, lấy phần nước cốt chia đều mỗi ngày uống 2 lần. Duy trì đều đặn sử dụng bài thuốc trong vòng 1 tháng sẽ thấy cải thiện bệnh.

Bổ sung khoáng chất cần thiết trong bữa ăn hàng ngày

Theo nghiên cứu, việc cung cấp đầy đủ một số khoáng chất thiết yếu trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng bao gồm:

Magie:

Khi não bộ bị thiếu hụt Magie sẽ không thể phát ra tín hiệu gây buồn ngủ vào ban đêm. Chính vì vậy, trong bữa ăn hàng ngày chúng ta nên bổ sung Magie thông qua thực phẩm.

Lượng Magie cho người trưởng thành mỗi ngày rơi vào khoảng từ 400 – 420. Chất này được tìm thấy nhiều trong súp lơ xanh, cải xoăn, bí, bưởi, dưa hấu, các loại hạt,…

L – theanine

Đây là loại axit amin được chứng minh với tác dụng giảm căng thẳng, âu lo, tạo ra các sóng não giúp thư giãn hệ thần kinh. Để bổ sung chất này bạn có thể thường xuyên uống trà xanh hoặc trà đen.

Melatonin

Các nghiên cứu thực tế chỉ rõ, khi cơ thể bị thiếu hụt hormone Melatonin sẽ khiến bị khó ngủ, rối loạn giấc ngủ. Để bổ sung Melatonin cho cơ thể bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, dược sĩ.

Ngủ ngon hơn khi “vệ sinh giấc ngủ” tại nhà

“Vệ sinh giấc ngủ” là cách trị chứng mất ngủ, khó ngủ tại nhà qua việc điều chỉnh thói quen trong sinh hoạt. Từ đó tạo môi trường, không gian tốt nhất để chăm sóc giấc ngủ.

Một số khuyến nghị sau đây sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, sâu giấc:

• Thiết lập cho bản thân một khung giờ cố định để lên giường đi ngủ và thức giấc vào sáng hôm sau. Chú ý không nên thức sau 23 giờ và dậy sau 7 giờ sáng
• Từ bỏ thói quen ngủ ngày cày đêm bởi đây chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ
• Vào buổi tối, hoặc trước khi ngủ khoảng 3 tiếng, không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…
• Tránh một số tác động gây kích thích não bộ vào buổi tối như: xem phim hành động, chơi game, sử dụng laptop trên giường,…
• Hạn chế ăn quá no vào buổi tối bởi sẽ khiến dạ dày làm việc quá sức khiến bạn bị khó ngủ.
• Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát và yếu tố yên tĩnh được đặt lên hàng đầu để giấc ngủ không bị gián đoạn.
• Nên tập thể dục mỗi sáng thức dậy để tinh thần luôn sảng khoái, cơ thể được khỏe mạnh.

Sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon hơn

Theo các chuyên gia sức khỏe, một số loại tinh dầu tự nhiên có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sản phẩm này giúp dưỡng tâm, an thần, hệ thần kinh được thư giãn thoải mái. Điều này giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

Để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ đơn giản tại nhà bạn có thể sử dụng một số loại tinh dầu quen thuộc như: cam, sả hay mùi hoa oải hương cũng vô cùng dễ chịu.

Trước khi ngủ, bạn chỉ cần thêm vài giọt tinh dầu vào bồn nước ấm để tắm. Hoặc cũng có thể sử dụng theo hình thức xông hơi để mang tới lợi ích thiết thực nhất.

Chữa mất ngủ đơn giản tại nhà bằng thực phẩm chức năng

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị mất ngủ tại nhà. Những loại thuốc này thường không cần phải uống theo toa bởi thành phần của chúng đều chiết xuất từ thảo dược khá an toàn và lành tính.

Người bệnh có thể tìm mua thuốc tại các trang thương mại điện tử hoặc một số cửa hàng thuốc trên toàn quốc. Ưu điểm của sản phẩm này đó là sự tiện lợi, dễ mang theo bên mình. Tuy nhiên, thực phẩm chức năng cũng chỉ có tác dụng trong trường hợp bị mất ngủ ở giai đoạn đầu, tình trạng chưa nặng. Còn với trường hợp bị mất ngủ mãn tính lâu năm thì đây chỉ là phương pháp hỗ trợ điều trị.

Ngoài ra, trên thị trường hiện nay có khá nhiều sản phẩm với chất lượng khác nhau khiến người dùng gặp nhiều khó khăn trong việc lựa chọn. Thêm vào đó, giá của thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị mất ngủ cũng không hề rẻ.

Một số loại thuốc không kê đơn chữa mất ngủ tại nhà

Để cải thiện chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, người bệnh có thể tham khảo sử dụng một số loại thuốc không cần kê đơn bao gồm:

• Thuốc kháng histamin: Tuy nhiên sử dụng thuốc này dài ngày có thể gây ra tình trạng người lúc nào cũng trong trạng thái li bì, không tỉnh táo. Một số tác dụng phụ khác của thuốc như táo bón, khô miệng, giảm tầm nhìn.
• Melatonine: Khi đi vào cơ thể, loại thuốc này sẽ làm gia tăng lượng hóc môn Melatonine trong cơ thể, từ đó giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Lưu ý khi áp dụng những cách trị mất ngủ tại nhà

Những cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà chỉ nên được áp dụng trong trường hợp bệnh ở giai đoạn nhẹ, các triệu chứng trằn trọc, tỉnh giấc giữa đêm không tái phát thường xuyên. Ngoài ra trong suốt quá trình áp dụng, bạn cần ghi nhớ những điều sau đây:

• Áp dụng cách chữa mất ngủ linh hoạt, không nên máy móc. Vì là những mẹo vặt trị bệnh tại nhà nên đòi hỏi sự kiên trì, thực hiện đều đặn thường xuyên.
• Những cách điều trị chứng khó ngủ mang lại hiệu quả tùy thuộc mỗi cơ địa và thể trạng bệnh của mỗi người. Vì vậy, trong trường hợp đã áp dụng thời gian dài mà chưa thấy bệnh thuyên giảm cần lựa chọn cách chữa khác.
• Khi áp dụng bài thuốc chữa mất ngủ từ thảo dược cần tìm hiểu kỹ nguồn gốc của vị thuốc để tránh mua phải dược liệu giả gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
• Bản thân mỗi người phải luôn nêu cao tinh thần phòng bệnh hơn chữa bệnh. Chủ động thiết lập một lối sống học tập, làm việc, ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh.
• Khi thấy cơ thể có bất kỳ phản ứng nào cần tới ngay cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị bằng phác đồ phù hợp.

Trên đây là những cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản mà mọi người cần ghi nhớ. Hy vọng bài viết thông tin tới quý bạn những kiến thức bổ ích giúp bảo vệ sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.

Xem thêm:

• Top 11+ thuốc trị mất ngủ giúp ngủ ngon, bổ não tốt nhất hiện nay
• Tổng hợp 7+ bài thuốc nam trị mất ngủ cùng lưu ý khi sử dụng
• Khó ngủ ăn gì, uống gì để dễ ngủ và ngủ ngon hơn?