Viêm họng gây ngứa rát, đau đớn, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày, từ việc ăn uống, giao tiếp đến cảm giác mệt mỏi toàn thân. Nếu không được điều trị kịp thời, viêm họng có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Bên cạnh các phương pháp điều trị truyền thống như thuốc Tây y, Đông y hay mẹo dân gian, yoga chữa viêm họng đang nổi lên như một giải pháp hỗ trợ giảm đau họng hiệu quả.
Lợi ích mang lại khi tập yoga chữa viêm họng
Yoga không chỉ giúp thư giãn, làm đẹp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị viêm họng:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Yoga giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng của cơ thể, từ đó ngăn chặn các tác nhân gây bệnh xâm nhập.
- Đào thải độc tố: Các bài tập yoga giúp làm nóng cơ thể, kích thích quá trình bài tiết mồ hôi, giúp đào thải độc tố và “tà khí” ra khỏi cơ thể.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Yoga giúp lưu thông và điều hòa khí huyết, tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào, giúp giảm viêm nhiễm và thúc đẩy quá trình phục hồi.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Yoga giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Bồi bổ cơ thể: Tập luyện yoga thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện chức năng các cơ quan nội tạng, giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
Với những lợi ích trên, yoga được xem là một liệu pháp hỗ trợ điều trị viêm họng an toàn và hiệu quả, giúp giảm đau rát họng, tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa tái phát.
Top 5 bài tập Yoga giảm đau họng hiệu quả tại nhà
Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ giảm nhanh các triệu chứng viêm họng. Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, giúp bạn cải thiện tình trạng đau rát họng:
Bài 1: Tư thế cái bàn (Table Pose)
Tư thế này rất dễ thực hiện, phù hợp cho cả người mới bắt đầu. Tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm đau họng và ngăn ngừa tái phát.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, cách nhau khoảng 10cm.
- Đặt hai tay xuống sàn, ngang bằng vai và rộng bằng hông.
- Hít vào, từ từ nâng người lên, giữ cho thân người song song với mặt đất.
- Co gối vuông góc với thân, ngửa đầu về phía sau hết mức có thể.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thở ra và hạ người về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về cổ tay, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.
Bài 2: Tư thế cây cầu (Bridge Pose) – Kéo giãn toàn thân, hỗ trợ hô hấp
Tư thế cây cầu không chỉ giúp điều hòa khí huyết, tăng cường lưu thông máu mà còn đặc biệt tốt cho hệ hô hấp. Với những người bị hen suyễn, viêm họng hay các bệnh lý về cổ, tư thế này có thể giúp giảm triệu chứng và cải thiện sức khỏe đáng kể.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông lỏng dọc thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Co hai gối, đặt bàn chân song song trên sàn, gần sát mông, lòng bàn chân úp, ngón chân cái chạm gót chân.
- Hít sâu, nâng hông lên cao, giữ cho đùi và thân trên tạo thành một đường thẳng.
- Nâng tay lên, 8 ngón tay đan vào nhau và đỡ lưng, 2 ngón cái giữ hông.
- Mắt nhìn về chóp mũi, hít thở sâu và đều trong 30 giây đến 1 phút.
- Thở ra, từ từ hạ hông xuống, tách tay và trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 3-5 lần.
Lưu ý: Người bị đau đầu gối hoặc chấn thương lưng nên tránh thực hiện tư thế này.
Bài 3: Tư thế sư tử (Simhasana) – Giải phóng năng lượng, khai thông cổ họng
Tư thế sư tử, với hình ảnh mô phỏng tiếng gầm của chúa sơn lâm, không chỉ mang lại sự thú vị mà còn giúp thông thoáng cổ họng, giảm các triệu chứng viêm nhiễm đường hô hấp trên.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu tư thế bạn ngồi lên hai cẳng chân, hai đầu gối và ngón chân cái chạm nhau, tay chống phía sau lưng.
- Từ từ ngồi lên gót chân, kéo dài cột sống, đặt lòng bàn tay lên đầu gối và hít vào. (tư thế giống một chú sư tử đang ngồi)
- Há miệng rộng, thè lưỡi ra hết cỡ, mắt hướng lên trần nhà.
- Thở ra mạnh và phát ra âm thanh “haaaa” từ sâu trong cổ họng.
- Lặp lại động tác 5-10 lần.
Thời điểm lý tưởng: Sáng sớm hoặc tối muộn là thời điểm tốt nhất để thực hiện tư thế sư tử.
Bài 4: Tư thế con mèo (Marjariasana) – Kéo giãn nhẹ nhàng, xoa dịu cổ họng
Tư thế con mèo, với động tác mô phỏng dáng điệu của loài mèo, giúp kéo giãn nhẹ nhàng cột sống, ngực, vai và cổ họng. Từ đó, tư thế này hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và oxy, giảm căng cứng cơ, đồng thời làm dịu các triệu chứng khó chịu do viêm họng gây ra.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối trên thảm, hai tay chống xuống sàn rộng bằng vai, hai đầu gối mở rộng bằng hông.
- Hít vào, từ từ nâng đầu và ưỡn ngực lên, đồng thời cong lưng xuống dưới, mắt hướng lên trên.
- Thở ra, cúi đầu xuống, hóp bụng lại và cong lưng lên trên, mắt nhìn về phía rốn.
- Lặp lại động tác 5-6 lần, kết hợp nhịp nhàng với hơi thở.
Bài 5: Tư thế con lạc đà (Ustrasana) – Mở rộng lồng ngực, tăng cường sức khỏe hô hấp
Tư thế con lạc đà không chỉ là một bài tập yoga tuyệt vời cho hệ hô hấp, giúp giảm triệu chứng viêm họng mà còn có tác dụng tích cực đến các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan, thận… đồng thời sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm, đặt hai tay lên hông, đảm bảo vai, đầu gối và hông tạo thành một đường thẳng. Lòng bàn chân hướng lên trên.
- Từ từ ngả người về phía sau, cong lưng và nhẹ nhàng đặt tay lên gót chân.
- Giữ lưng và cánh tay thẳng, đồng thời đảm bảo cổ thoải mái, không bị căng cứng.
- Giữ nguyên tư thế như vậy trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5-6 lần.
Lưu ý: Tư thế con lạc đà đòi hỏi sự linh hoạt của cột sống, vì vậy người mới tập nên thực hiện từ từ và cẩn thận. Khi thực hiện tư thế lạc đà nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay.
Hướng dẫn tập yoga hỗ trợ giảm đau họng hiệu quả và an toàn
- Lựa chọn bài tập phù hợp: Khởi đầu với những bài tập đơn giản, phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khỏe của bản thân. Tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương không mong muốn.
- Tập luyện đều đặn: Duy trì thói quen tập yoga hàng ngày để các bài tập phát huy tối đa tác dụng. Tập luyện điều độ, không nên tập quá sức để tránh gây hại cho cơ thể.
- Kết hợp phương pháp điều trị: Yoga chỉ là biện pháp hỗ trợ, không thể thay thế hoàn toàn việc điều trị bằng thuốc. Hãy kết hợp tập luyện với việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Bên cạnh việc tập luyện, hãy chú trọng đến chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ nước, vitamin và khoáng chất. Đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu để cơ thể phục hồi và tăng cường sức đề kháng.
- Theo dõi và thăm khám: Yoga có thể hỗ trợ giảm đau họng nhẹ. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau rát tăng lên hoặc kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.
Trên đây là 5 bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, có thể giúp bạn giảm đau họng và tăng cường sức khỏe. Hãy kiên trì tập luyện và kết hợp với các biện pháp chăm sóc sức khỏe khác để đạt hiệu quả tốt nhất.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!